談到瘦瘦針副作用，許多人最在意的問題之一，就是會不會掉肌肉。
畢竟減重的目標不只是體重變輕，更希望減掉脂肪、保住肌肉。
瘦瘦針確實可能伴隨部分瘦體重流失，但這不代表一定會大量掉肌肉。
關鍵仍在於減重速度、飲食內容與運動習慣。
本文將帶你了解瘦瘦針是否真的容易掉肌肉、減掉的體重有多少來自肌肉，以及肌肉流失可能帶來哪些風險。同時也整理高風險族群與保住肌肉的關鍵方法，幫助你更了解瘦瘦針的注意事項。
瘦瘦針副作用會掉肌肉嗎？先看研究怎麼說
流失肌肉不是特有的瘦瘦針副作用
使用瘦瘦針可能流失肌肉！
但只要長期進行幅度較大的熱量赤字（吃得比消耗少），身體就有可能流失肌肉。
此外，瘦瘦針副作用以腸胃不適為主，部分使用者在初期可能出現輕到中度不適，包括：
- 噁心
- 嘔吐
- 腹瀉
- 便祕
- 消化不良
- 腹痛或脹氣
- 打嗝變多
- 胃食道逆流
在長期使用者中，便祕是比較容易持續出現的症狀之一。
研究發現瘦瘦針減掉的體重有多少來自肌肉？
針對瘦瘦針副作用與肌肉流失的文獻指出：
- 約 75% 的體重來自脂肪
- 約 25% 來自瘦體重
瘦體重不只包含肌肉，也包含水分、肝醣等組織。25% 的瘦體重裡，大約一半是骨骼肌。
因此文獻認為，在整體減重中，肌肉流失大約佔 10-15%。
| 體重變化組成 | 比例 | 說明 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 約 75% | 減重主要來自脂肪下降 |
| 瘦體重 | 約 25% | 包含肌肉、水分、肝醣等 |
| 骨骼肌 | 約 10–15% | 屬於瘦體重的一部分 |
為什麼我們要擔心掉肌肉？4 個肌肉流失的風險
在減重過程中，肌肉量可能會下降。一旦肌肉流失超過一定程度，就可能出現以下健康風險：
風險 1｜身體比較沒力、日常活動容易累
當肌肉量下降到一定程度時，最直接的感受通常是：
- 走路或爬樓梯比較容易喘
- 提東西、搬重物變吃力
- 運動時比較不容易維持強度
- 整體恢復速度變慢
這些變化不一定會馬上出現。
風險 2｜肌肉流失可能容易復胖，也難維持體態
肌肉在身體中負責消耗熱量。如果肌肉變少時，基礎代謝會下降，若恢復正常飲食可能更容易復胖。
在外觀上也可能造成身體看起來鬆軟、不緊實的狀態。
風險 3｜平衡變差，跌倒與受傷風險上升
肌肉除了出力，也負責穩定身體，因此肌肉量不足可能會：
- 身體穩定性下降
- 比較容易跌倒或扭傷
- 老年族群骨折風險增加
這一點在年紀較大或肌肉量偏少的人身上會更明顯。
風險 4｜血糖與代謝能力可能受到影響
肌肉是重要的代謝組織之一，因此肌肉量不足，也可能影響身體代謝效率。
雖然減重有助於健康管理，但如果流失過多肌肉，也可能影響長期代謝狀態。
歡迎閱讀：
肌少症要補充什麼？教練提醒：這 1 種運動比補充品更重要
為什麼打瘦瘦針的人容易掉肌肉？
吃得變少，身體不只消耗脂肪，也可能分解肌肉
瘦瘦針主要作用，就是降低食慾，讓人吃得更少。
當熱量攝取明顯下降，身體進入熱量赤字，這時候身體雖然會開始燃燒脂肪，但如果熱量缺口過大，也可能同時分解肌肉來提供能量。
尤其當蛋白質吃得不夠時，肌肉流失的風險會更高。
減重速度太快，流失的不一定只有脂肪
從研究來看，減重速度太快時，身體減少的不一定只有脂肪，也可能伴隨部分瘦體重流失。
如果減重期間吃得太少、蛋白質不足，又缺乏重量訓練，身體就更難保留理想的身體組成。
體重變輕後，身體會自然降低肌肉需求
肌肉遵循用進廢退的原則。
當體重下降後，身體需要承受的負擔變小，日常活動時的出力需求也會下降。
缺乏重量訓練
影響肌肉量的關鍵因素之一，就是有沒有持續給肌肉足夠刺激。
如果在減重期間：
- 活動量下降
- 缺乏肌肉刺激
身體可能更容易流失肌肉。
減重期間常見的 3 個肌肉流失警訊
警訊 1｜訓練重量退步
如果原本有重量訓練習慣，最容易觀察的指標就是訓練表現。
例如你發現：
- 原本能做的重量變輕
- 訓練次數明顯下降
- 同樣強度變得吃力
可能需要特別留意身體組成。
因為當瘦體重流失較多時，除了水分下降，也可能包含部分肌肉組織。
警訊 2｜容易疲勞、恢復速度變慢
有些人在減重期間會感覺到自己好像比平常更容易累，或運動後更沒精神，可能是因為身體長時間處於能量不足的狀態，恢復能力也受到影響。
警訊 3｜體重下降速度異常快
如果體重在短時間內快速下降，也要特別留意身體組成變化。
因為減重速度過快時，流失的不一定只有脂肪，也可能包含部分瘦體重。
因此除了關注體重數字，也建議同步觀察體態、力量與訓練表現是否出現明顯變化。
肌肉流失警訊整理
| 警訊 | 常見表現 | 建議注意 |
|---|---|---|
| 訓練重量退步 | 重量下降、次數減少、訓練變吃力 | 留意身體組成變化 |
| 容易疲勞 | 更容易累、恢復變慢 | 檢查睡眠、飲食與活動量 |
| 體重掉太快 | 短時間快速下降 | 留意流失的不只有脂肪 |
歡迎閱讀：
1. 銀髮族運動怎麼開始？教練精選 6 個運動，醫學研究也推薦
2. 預防跌倒有科學依據：研究指出運動讓長輩跌倒減少 3 成！
哪 4 種族群更需要注意肌肉流失？
族群 1｜40 歲以上
醫學文章指出，肌肉流失可能從 40 歲左右就開始，50 歲後速度通常會更明顯。隨著年齡增長，身體對蛋白質與重量訓練的反應也會變差。
如果減重期間熱量控制過度，又缺乏肌肉保留策略，肌肉流失的風險通常會比年輕族群更高。
族群 2｜女性
女性肌肉量通常低於男性，因此在減重期間，肌肉流失的影響可能更明顯。尤其停經後女性受到荷爾蒙變化影響，肌肉量與骨質密度下降速度可能加快。
這代表即使減掉相同體重，女性更容易面臨基礎代謝下降、身體支撐力變差等問題。如果減重期間沒有特別注意肌肉保留，可能會有體重變輕，但線條沒有更好的情況。
歡迎閱讀：
女性必讀的更年期攻略： 5 大更年期症狀、潛在風險與運動支持
族群 3｜原本肌肉量偏低的人
即便體重正常或偏高，如果肌肉量不足、體脂偏高（也就是俗稱的泡芙人），一但讓肌肉量進一步下降，更容易影響體態、力量與日常活動能力。
族群 4｜長期節食反覆復胖者
如果長期處於減肥、復胖、再減肥的循環，也需要特別注意。
因為每次減重時，流失的不只有脂肪，也可能包含部分瘦體重；但復胖時，長回來的大多是脂肪。
這會讓身體組成在每一次循環後形成更多脂肪，肌肉卻變少的狀態。長期下來不只會讓體態變鬆，也會讓基礎代謝下降，導致未來減重變得更加困難。
健身教練分享 4 招保住肌肉的方法
如果你擔心瘦瘦針副作用帶來肌肉流失，以下 4 個方法值得優先注意：
方法 1｜維持重量訓練習慣
如果減重期間只有飲食控制，卻缺乏運動刺激，可能在減脂同時流失肌肉。
對想保住肌肉的人來說，重量訓練比有氧更重要。
因為肌肉需要持續受到刺激，身體才會知道，肌肉需要被保留下來。
減重期間若能安排規律運動，將重量訓練納入計畫，再搭配適量有氧運動，有助於維持肌肉量。
方法 2｜避免過度追求快速瘦身
很多人希望體重掉越快越好，但從身體組成來看，減重速度太快不一定是好事。
理想的減重，也應注意：
- 脂肪有沒有下降
- 肌肉有沒有盡量保留
且比起短期快速瘦身，更重要的是，能長期維持。
方法 3｜記錄表現與身體變化
除了體重之外，也建議觀察：
- 訓練重量有沒有下降
- 體態有沒有改變
- 日常活動是否變得更容易疲勞
如果發現體重持續下降，但力量、體能或整體狀態明顯退步，就得進一步留意目前的減重方式是否需要調整。
方法 4｜與專業醫療團隊保持溝通
減重除了體重管理，也包含飲食、運動與生活習慣的長期調整。
如果正在進行減重，也可以與專業人員討論適合自己的飲食與運動方向。
例如：
- 專業人員協助追蹤身體狀況
- 營養師協助調整飲食
- 教練協助安排訓練與活動量
當身體出現明顯不適、體能下降或恢復變差時，也能更快評估並調整方向。
除了輕盈，也要留下有用的身體
瘦瘦針副作用是否會導致肌肉流失，是許多人減重前關心的問題之一。
從目前研究來看，使用瘦瘦針減重時，確實可能伴隨部分瘦體重流失，其中包含肌肉。但比起只關注體重數字，更重要的是關注整體身體組成變化。
減重的目標不該只是讓體重計數字下降，更重要的是減少多餘脂肪，同時保住肌肉。因為留下足夠的肌肉，才能長期幫助維持體態、代謝與長期健康。
瘦得好，永遠比瘦得更快更重要。
（以上內容僅為一般健康資訊與科普分享，並非個人醫療診斷或治療建議，如有健康疑慮，請務必諮詢醫師。）
參考資料
參考資料 1：Sievenpiper, J. L., Ard, J., Blüher, M., Chen, W., Dixon, J. B., Fitch, A., Gigliotti, L., Khunti, K., Lecube, A., Lean, M. E. J., Mittendorfer, B., Pfeiffer, A. F. H., Ryan, D. H., Vilsbøll, T., & Van Gaal, L. F. (2025). Nutritional and lifestyle supportive care recommendations for management of obesity with GLP-1 – based therapies: An expert consensus statement using a modified Delphi approach. Obesity pillars, 17, 100228. https://doi.org/10.1016/j.obpill.2025.100228
參考資料 2：Rossi, G., Bucciarelli, L., Mananguite, C. L., Giovarelli, M., & Fiorina, P. (2026). Muscle loss and GLP-1R agonists use. Acta diabetologica, 63(2), 333–342. https://doi.org/10.1007/s00592-025-02611-2
