線上訓練計畫
線上訓練計畫是一套至少 12 週的遠端訓練服務。教練會先了解目標、可用時間、訓練場地與目前狀態，再開立每月訓練計畫。
正式開始前，會安排一堂實體課或線上視訊進行動作檢視。後續學員依照計畫自主訓練，並透過 LINE 回報執行狀況與提出問題。訓練安排可依居家或健身房條件調整，單次訓練一天最多 60 分鐘。
適合誰
- 忙碌、高壓工作族。
- 想開始健身，希望有教練督促的人。
- 想在家運動、沒時間去健身房的人。
- 有運動項目（例如舞蹈表演），想要訓練體能的人。
- 願意投入 12 週，認真執行訓練計畫的人。
常見困擾
- 每天忙碌，找不到時間運動。
- 想運動，但沒有動力。
- 有運動項目，但不知道如何訓練體能，只知道跑步。
- 癌後可自理生活，想開始自主訓練。
- 想在家或健身房有方向地運動，但不知道怎麼安排。
課程內容與進行方式
填表諮詢
先了解學員目標、運動經驗、可用時間、訓練場地與目前狀態，再判斷線上計畫是否適合。
動作檢視
正式開始前，搭配一堂實體課或線上視訊，檢視基本動作、器材條件與訓練注意事項。
建立線上計畫
教練會開立一個月的線上訓練計畫，依照居家或健身房條件安排訓練內容。
自主訓練與回報
學員依照計畫自主訓練，並可隨時用 LINE 回報訓練狀況、提出問題。
檢視與調整
依照完成狀況、訓練感受與時間安排，調整下一階段的訓練方向。
課程收穫
- 依照目標與場地安排的線上訓練計畫。
- 居家或健身房可執行的訓練內容。
- 一天最多 60 分鐘，降低難以持續的門檻。
- LINE 回報與問題討論，讓執行過程有人協助調整。
不適合的人
付款與退費
付款以刷卡為主，可一次付清或分三期。課程費用會在表單填寫後，由教練依需求與方案內容報價。
如需退費，原則上會依實際付款管道辦理刷退或退回原付款方式；實際作業時間依金流平台與發卡銀行為準。正式退費條款會在付款前確認。
常見問題
完全新手也可以參加嗎？
可以先填表諮詢，教練會依照運動經驗、可用時間與場地，評估是否適合線上訓練計畫，並安排可執行的起點。
開始前會檢查動作嗎？
會。線上計畫會搭配一堂實體課或線上視訊，用來檢視基本動作、器材條件與訓練注意事項，再進入後續自主訓練。
一定要去健身房嗎？
不一定。計畫可以依照居家、徒手、簡單器材或健身房條件安排，重點是讓學員能穩定執行。
每天都要訓練嗎？
不一定。表單或諮詢時可以先選擇一週希望訓練幾次，教練會再依照目標、可用時間與恢復狀況安排訓練頻率；單次訓練一天最多 60 分鐘。
已經有跑步、球類、舞蹈表演或其他運動，適合嗎？
適合。線上訓練計畫可以放在體能、肌力或弱項補強，不只是增加跑量，而是讓既有運動更有方向。
癌後可以參加線上訓練嗎？
如果已可自理且狀態穩定，可以先填表評估；若仍在治療中、治療後尚未復原，或有醫療限制，建議先選擇一對一實體課程，並與醫療團隊確認。
線上訓練和私人教練課差在哪裡？
線上訓練以計畫、自主訓練與 LINE 回報為主，適合有一定自主執行能力的人；私人教練課則較適合需要現場動作調整、陪練或安全監控的人。
如果工作很忙，真的做得完嗎？
會依照實際可用時間安排，不會要求每天都排滿。目標是建立可以持續的訓練節奏。
課程怎麼收費？
請先填寫表單，教練會依照需求、目標與方案內容提供報價。
想把訓練安排進生活裡嗎？
請先填寫表單，提供目標、可用時間與目前狀態。教練會協助判斷是否適合線上訓練計畫。