一對一健身教練費用公開！2025 最新行情與挑選指南

選擇教練時，很多人的第一個考量是一對一健身教練費用，但價格並非唯一標準。值得投資的教練課，不僅要符合你的預算，更需具備專業證照、豐富經驗，以及針對目標與身體狀況制定客製化課程的能力。

優秀教練會關注你的安全，提供完整評估、課中指導與課後追蹤，確保每堂課有效且安全。

本文將從一對一健身教練費用出發，探討教練證照、教練背景與安全管理等面向，解析挑選教練的要點，幫助你根據自己的狀況做出理性決策，不再只看證照多寡和顏值挑選教練。

　

▋一對一健身教練費用多少？5 個影響費用的因素

在尋找一對一教練時，可能會發現價格落差很大，有的甚至低到難以置信，一堂課不到 1000 元。然而，教練課其實有合理的價格區間，通常落在每堂 1300 至 2500 元之間。

以下為可能影響價格的因素：

因素 1｜場館型態

場館型態	費用範圍	影響因素	範例
大型連鎖場館	約 1380 – 2500 元/ 堂	需先繳交會員費。 設備、地點會影響收費。 方案多元，但教練素質差異較大。	– World Gym 約 1588-2388 元/ 堂 – 健身工廠約 1380-1680 元/ 堂 – 成吉思汗約 1450-2000 元/ 堂
中型場館	約 1400-2500 元/ 堂	價格依品牌與地點而異。 可能需入會費或月費。	– Hypercore 約 1680–2415 元/ 堂
小型工作室	約 1500-2500 元/ 堂	教練品質穩定。 通常無須入會費或月費。	– Liberate Training 約 1800-2000 元/ 堂
自由教練 （自營 / 到府）	約 1500-2500 元/ 堂	場地價格將影響收費。	– 心許教練目前費用 1600 元/ 堂

　

因素 2｜健身教練資歷如何影響費用？

a. 是否有專業證照？

　

台灣目前沒有國家考核的教練證照，主要以協會、國際機構或私人機構為主。

國際常見的證照如 ACE、NASM、NSCA、ACSM，都具一定公信力。能考取這些證照，代表教練具備基礎專業知識與安全觀念。

優秀教練除了至少一張專業證照，多半會持續進修、研習，確保能跟上最新運動趨勢。

　

b. 經驗豐富程度

教練的收費會反映他帶過多少學生、教學年資與成果數。

有經驗的教練能快速看出動作問題、調整策略，也能依個人狀況客製訓練內容。

例如，同樣是想改善駝背的人，有經驗的教練不會只教你「練背」，而是觀察你的站姿、呼吸與骨盆角度，並清楚向你解釋，該從哪裡開始訓練。

厲害的教練也能根據你的個性，找到適合你的教學方式，讓你理解課程內容，而不只是「照做」。

最重要的，是幫助你達成目標。

　

c. 教練知名度

除了專業能力，知名度與口碑也是影響價格的因素。

一位在網路上曝光度高、被許多學生推薦的教練，費用通常會比同資歷的教練高。

此外，自媒體經營是知名度的延伸。

很多教練透過經營 Instagram、YouTube 或文章分享，建立個人品牌。當教練能用專業內容幫助更多人，或在網路上有清楚的風格與理念，就會形成「個人品牌」。

歡迎參考我的臉書粉專和 instagram。

　

d. 是否具備專項能力？

　

例如，專攻健美、健力、舉重、體態調整、運動表現、孕婦訓練、癌症訓練 等領域的教練，因技術門檻高，可能也會影響費用。

若教練在比賽中得過獎，或有講師、顧問等身分，也會反映在價格上。

癌症族群也有專屬教練？歡迎閱讀：
癌症運動 7 大內容，讓癌症訓練教練陪你重建健康與活力

　

因素 3｜教練課堂數買越多越划算嗎？小心潛在風險

多數健身房（尤其大型連鎖健身房）會依購買的課堂數多寡提供折扣方案。

若一次購買 10 堂或 20 堂甚至更多，平均每堂課的費用會比單次或少堂數來得優惠。

然而預購課程也可能遇到健身房倒閉、管理層捲款失聯的風險。

全真瑜珈倒閉的報導

筆者一向以單堂、最多 4 堂的方式販售教練課，因為我也當過學生，了解許多人對於預付感到怕怕的。

　

因素 4｜健身房所在區域

地理位置會直接影響教練課價格。

一間位於台北市蛋黃區的健身房，租金成本較高，教練課程費用必然較貴。如果是其他縣市，可能會差個幾百塊。

筆者 2015 年曾是健身工廠嘉義廠的會員，回台北之後，每堂教練課費用多了 200 元。

　

因素 5｜其他費用

有些看似「便宜」的課程，其實未包含額外費用。
建議在報名前確認是否包含以下項目：

• 入場費：部分健身房除了像教練收取場地租借費，也額外計算教練與學生的入場費。
• 場地租借費：教練需另付每堂 200–450 元的場地租借成本。
• InBody 測量：追蹤身體組成變化，但多數需額外加價。
• 自主訓練課表與其他服務

　

▋為什麼一對一健身教練費用這麼貴？

　

單看數字，一堂教練課費用動輒 1300 至 2500 元，真的貴。

但換個角度想，健身教練的價值不只陪你運動，而是用多年的知識與經驗，幫你釐清迷思、少走冤枉路、避開受傷風險。

在求學階段，沒有人教我們如何正確使用身體。等到生病、受傷、失去某些器官了，才意識到「身體」的重要。而健身教練的職責，就是補足這塊長年缺乏的教育。

我有許多學生，都是在健康檢查出現紅字、身體有狀況後才開始運動。每次上課他們都會感嘆：「以前怎麼都不知道運動這麼重要？」

此外，認真的教練不會考到證照就結束學習，而是持續進修，每隔一段時間更新最新知識，再把這些知識帶給學生。

所以，當你花下教練費用的同時，其實是在節省時間、避免錯誤、降低醫療風險，還能得到關於身體訓練的知識，為自己買下一個更健康的未來。

　

▋可不可以自己練就好？上教練課 vs 自己練

教練課確實是一筆不小的開銷，但在你決定自己練之前，可以先思考以下問題：

a. 經驗與基礎知識

• 你知道每個器材如何使用？哪個動作練哪個部位嗎？
• 能自己做出正確動作，練完不會不舒服嗎？
• 知道怎麼暖身、收操，飲食和睡眠怎麼配合訓練嗎？

如果以上問題有猶豫，代表基礎還不穩。建議可買 10 堂以內課程，搭配自主訓練，穩定基礎。

你也應該勇敢告訴教練，你的目標是有自主訓練的能力。課程期間可以請教練為你開自主訓練課表。

若未來有其他需求，也可以向教練購買自主訓練課表。需要精進動作再上課即可。

　

b. 訓練規劃與執行力

• 你有明確的目標嗎？是減脂、增肌還是運動表現呢？
• 能為目標安排適合課表嗎？
• 能維持固定運動嗎？
• 願意花時間自己找資料、試錯摸索嗎？

若不確定，教練課能幫你省下摸索時間，讓訓練更有效率。

以上是我當教練前會不斷詢問自己的問題，歡迎大家在購買教練課之前謹慎思考，也建議多自主訓練，這些東西才能真正內化。

　

上教練課 vs 自己練

比較項目	上教練課	自己練
訓練效率	教練指導，快速掌握重點，高校訓練	需自行摸索，進步速度依自律與知識
安全性	教練可即時修正姿勢、控制重量	需自我判斷動作正確性與訓練量，風險可能較高
訓練計畫	依目標客製化，含恢復建議	時間彈性較高，但方向需自行安排
動力與紀律	教練提供督促與激勵	需自我管理
建議對象	初學者、遇瓶頸者、運動員、有傷病需求者	1 年以上訓練經驗、有預算上限、自律的人

　

▋如何挑選適合的教練？遵照 4 步驟不踩雷

　

Step 1｜釐清你的訓練目標

在選擇教練前，先了解自己的目標，例如：

• 增肌、減脂、雕塑線條
• 提升運動表現
• 特殊需求（癌症族群、孕婦、長輩訓練等）

目標明確後，才能評估教練是否符合你的需求。

　

Step 2｜比對需求與教練專業

你不會明明想灌籃卻找健美教練吧？一旦確認目標，你可以：

• 搜尋教練，觀察社群媒體的分享內容來判斷專長
  • 強調飲食、睡眠、動作訓練角度、有健美比賽照片 → 健美教練
  • 強調力量、深蹲、硬舉、臥推三項 PR → 健力教練
  • 強調如何跳得更高、跑得更快、各種檢測方法與訓練邏輯 → 運動表現教練
  • 強調癌症治療後的身體重建 → 癌症訓練教練
• 留意教練是否有物理治療、運動防護等專業背景，對傷後訓練可能較有效率

　

Step 3｜評估訓練流程與安全性

　

多數健身房與教練會先提供一堂價格較低的體驗課程，藉此了解彼此需求，你也可以觀察以下重點：

a. 評估流程完整性

正式訓練前，教練會對學生身體進行完整評估，包括：

1. 目標釐清：與學生討論訓練目的
2. 身體檢測評估：如 InBody 測量、肌肉量、體態分析
3. 身體狀況分析：結合傷病史與身體限制分析
4. 客製化計畫：依目標與評估結果設計個人化課表

b. 訓練邏輯與因材施教

• 訓練邏輯：每個動作都有目的，不應只告訴學生「練就對了」
• 清晰溝通：教練要能用簡單易懂方式解釋動作與原理
• 因材施教：根據學生狀態調整課程並提供替代動作

c. 關注學生狀況與病史

• 不論你的身分、年齡、性別、目的，上課前，教練必須了解：
  • 你目前的疾病狀況、醫囑
  • 其他病史、家族史及服藥狀況
• 若未詢問即直接訓練，代表缺乏專業與細心
• 課程中應隨時確保你的安全，而不是滑手機、撥瀏海問你他帥不帥？

　

Step 4｜課後關心與回饋

部分學生會害怕訓練隔天的痠痛，覺得自己是不是要生病了。

若教練主動詢問課後狀況，並根據學生回饋給予回應、調整課表，表示對學生的安全負責，也讓學生放心。

若你不舒服或受傷向教練反應卻被忽略或推卸責任，我誠摯建議，不要再找這位教練了。

你的身體，他不重視。

　

▋一對一教練課會上什麼？7 種訓練全告訴你，再送你一張課表！

種類 1｜核心訓練

　

核心訓練是針對軀幹（腹部、骨盆周圍肌肉）進行的訓練，目的是提升身體穩定性、力量傳遞與動作控制力。

核心訓練的重點：

1. 核心穩定：維持身體在動作中的穩定，降低受傷風險。
2. 力量傳導：將下肢力量有效傳到上肢。
3. 平衡與姿勢控制：改善日常與運動中的平衡、協調，維持良好的姿勢。

常見的核心動作如棒式、死蟲、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等。

　

種類 2｜肌力訓練 / 阻力訓練 / 重量訓練

　

重量訓練是透過外部阻力（如啞鈴、壺鈴、彈力帶等）來鍛鍊肌肉力量、肌耐力與骨骼健康的訓練方式。

重量訓練的重點：

1. 肌肉需要承受負荷，才會被強化。
2. 隨著肌力提升，逐步增加重量、次數或組數，以持續刺激肌肉。
3. 正確姿勢與發力方式比單純重量重要，可降低受傷風險。
4. 可針對肌力、肌耐力、爆發力、運動表現進行設計。

常見形式：自由重量（槓鈴、啞鈴）、固定式器材訓練、彈力帶訓練、自身體重（伏地挺身）等。

重訓的好處可參考以下兩篇文章：
1. 維持骨質密度全攻略：遠離 3 種壞習慣 + 運動策略一次看
2. 肌少症要補充什麼？教練提醒：這 1 種運動比補充品更重要

　

種類 3｜有氧訓練

　

有氧訓練是透過持續中低至中等強度運動，強化有氧耐力的運動方式。

常見形式：跑步機、滑步機、飛輪、划船機、跳繩。

有氧訓練通常放在課程的最後面，或課後作業。

　

種類 4｜增強式訓練

　

利用快速伸展肌肉再立即收縮的動作（如跳躍、彈跳、投擲），提升肌肉爆發力與身體剛性。

常見形式：跳箱、蹲跳、單腳跳等。

　

種類 5｜ 藥球訓練

　

可藉由投擲不同重量的藥球快速發揮全身力量，也可做核心訓練。

藥球訓練的重點：

• 全身協調：投擲或旋轉藥球需要核心及全身肌群協同發力。
• 爆發力訓練：動作快速、強度高，提升瞬間力量。

常見形式：旋轉投擲、地面砸球。

　

種類 6｜反應訓練

　

訓練身體對外界刺激快速反應的能力，提升神經與肌肉協調效率。

反應訓練的重點：

• 要好玩、有挑戰，但注意安全。
• 需保持高度專注，提升反應品質。
• 考驗視覺、聽覺、本體感覺。

常見形式：聽到拍手聲立即動作、快速丟接球、教練口令反應。

　

種類 7｜ 敏捷訓練

　

透過多方向移動、平衡及步伐控制，提升身體靈活性與協調能力。

常見形式：繩梯折返、三角錐折返跑。

　

一對一健身教練課表範例

本範例僅供參考，非針對個人狀況開設，有需求請諮詢專業教練。

訓練模式	動作內容	組數/次數/時間
暖身	跑步機	10 分鐘
增強式訓練	跳箱 30 公分	2 組 × 6 下
藥球訓練	藥球下砸	2 組 × 8 下
重量訓練 （選用 8 分力重量）	六角槓深蹲	3 組 × 6 下
重訓配對組 （選用 6 分力重量）	A. 單腳 RDL B. 啞鈴臥推 C. 棒式（核心訓練） D. 地雷管划船	– 每個動作 3 組 × 10 下 – 棒式 30 秒 – 4 個動作做完才休息 1 分鐘
有氧訓練	風扇腳踏車	微喘 30 分鐘

　

　

▋健身教練課怎麼買最划算？3 大策略不藏私

　

策略 1｜先評估自己個性與每週上課頻率

• 是否自律、還是欠逼？
• 初學者建議每週 1- 2 次課，至少連續 8 週建立基礎。
• 進階者或備賽者每週至少 1-3 次課，搭配自主訓練。

策略 2｜一次購買多堂通常比單堂划算

• 可先購買 10 堂課，不要失心瘋直接買 36 以上。
• 每次上課前先想好要問教練的問題，絕對不要怕問問題，你都付錢了。

策略 3｜搭配團體課或自主訓練，延伸課程效益

• 教練課學到的動作可課後自主練習，增加訓練密度。
• 可以請教練開立自主訓練課表。
• 自主訓練搭配每週少量教練課，可降低上課頻率（部分進階者會 2 週上 1 次課）與整體花費，又保持成效。
• 亦可搭配團體課程；或動作熟悉後只上團體課，降低成本並維持學習。
• 但團體課無法顧及每個人的狀況，細膩度不比一對一教練課。

　

▋花得值得，安全有成效

　

一對一健身教練費用看似高昂，但實際上反映教練的專業能力、經驗與課程規劃品質。

透過合理的課程安排，搭配自主訓練或團體課程，可以在降低總成本的同時，保持訓練成效。

對初學者而言，應先建立基礎動作與訓練習慣，再視需求增減課堂數量；進階者或備賽者，適量高品質的一對一課程加自主訓練，能更精準改善動作、提升爆發力與協調性。

選擇教練時應考量證照、專長、教學方式及安全性，而非單純以價格或顏值作為判斷。

透過體驗課觀察教練知識與風格是否符合需求，並關注教練是否做好課後追蹤與調整，都是評估的重要指標。

綜合以上因素，才能確保你投入的一對一健身教練費用物有所值，安全、有效率地達成健身目標。

　

▋一對一健身教練 FAQ 專區