現代人吃飯常常很趕、壓力又大，加上外食口味較重，胃不舒服似乎已是常態。
偶爾打嗝、脹氣，很多人習以為常，甚至靠成藥或茶飲撐過。但如果這些症狀，例如持續一直打嗝好幾天，並伴隨其他異常變化，就有可能是身體在提醒你，該檢查了。
如果忽略長期的胃部不適，可能錯過潛在疾病的治療黃金期，包括胃癌。
本文整理常見的胃部不適原因、潛在風險與警訊，並提供胃癌患者運動上的建議。
▋胃常常不舒服？一直打嗝？3 種常見因素與何時該就醫？
胃部不適是現代人常見現象，大多數情況下與生活習慣或短暫因素有關，但如果症狀持續超過 2 天，也有可能反映身體其他潛在原因。以下整理常見可能原因：
因素 1｜飲食因素
- 吃得太快、吃太多或吞入過多空氣
- 喝碳酸飲料、過量酒精
- 常吃辛辣、油膩、高鹽、醃漬或煙燻燒烤食物
- 暴飲暴食或飲食不規律
因素 2｜ 消化道問題
- 胃食道逆流：胃酸回流可能引起胃不適與打嗝
- 消化系統功能異常：可能出現胃悶、脹氣或打嗝
- 其他消化道問題
因素 3｜情緒與生活習慣
- 高壓工作、容易緊張或焦慮
- 突然的溫度變化（如冷熱交替）
- 過度興奮或劇烈活動
何時應注意？
- 如果一直打嗝或胃不適持續超過 2 天以上
- 伴隨食慾下降、體重異常變化、持續脹氣或疼痛
- 自我調整生活習慣仍無改善
建議此時應諮詢醫師，排除潛在健康問題。
▋為什麼不能忽略長期胃部不適？3 個原因謹慎看待！
當胃部不適持續一段時間、反覆出現時，代表身體正在發出警訊。
這些並非單純生活節奏或飲食習慣問題，背後可能涉及更深層的健康風險。
以下 3 大原因，值得我們注意胃不舒服：
原因 1｜潛藏疾病的外在訊號
雖然許多胃不舒服的原因來自生活壓力或飲食，若長期出現仍未改善，也有可能與以下情況相關：
- 胃炎或慢性疾病
- 消化道長期受刺激或損傷（如胃潰瘍）
- 胃出現異常變化，需要深入檢查（如胃癌）
原因 2｜某些疾病的潛伏期較長
有些嚴重的胃部疾病在早期不會出現明顯症狀，而是持續以胃不舒服的方式表現。許多人可能忙碌，遲遲未就醫，可一旦症狀變明顯，代表疾病已經進展一段時間，可能錯過治療黃金期。
原因 3｜提早發現，及時掌握
定期健康檢查（如腸胃鏡）與適當的醫療評估，可以及早釐清胃不舒服的原因。如果某些身體警訊及時發現，就更有機會採取有效的處置，避免身體持續不舒服。
胃部不適的常見症狀
以下症狀是胃部不適的常見表現。如果症狀長時間持續，應及早就醫。
| 胃部持續性不舒服的症狀 | 勾選 |
|---|---|
| 胃有持續性不舒服 | □ |
| 食慾不振 | □ |
| 胃灼熱 | □ |
| 噁心 | □ |
| 一直打嗝 | □ |
| 腹部有膨脹感 | □ |
| 胃痛 | □ |
| 飲食喜好改變 | □ |
▋長期胃不適？了解潛在風險與胃癌 4 大原因
飲食習慣與特定食物的攝取與胃癌形成有密切關係。
原因 1｜飲食和生活習慣
高風險食物或不良飲食習慣
- 高鹽、醃漬、煙燻或燒烤食物
- 文獻顯示，幽門螺旋桿菌呈陽性且鹽分攝取量高的人，罹患早期胃癌的風險比幽門螺旋桿菌陰性且低鹽分攝取的人高 10 倍
飲食不均衡
- 蔬果攝取少或缺乏維生素 C，胃癌風險增加
- 文獻顯示，過度紅肉與胃癌風險呈正相關
抽菸與飲酒
- 抽菸或過量飲酒會提升胃癌風險
- 酒精攝取量越多，風險越高
抽菸與飲酒同時也會提高大腸癌風險。
缺乏運動
- 缺乏規律運動的人，胃癌風險較高
- 文獻指出，幽門螺旋桿菌感染者，有規律運動能降低罹患胃癌風險
原因 2｜幽門螺旋桿菌與胃部手術
幽門螺旋桿菌 (Helicobacter pylori) 感染
- 被 WHO 列為第一類致癌物
- 長期感染會造成胃炎，破壞胃黏膜
- 若持續發炎，演變成慢性萎胃炎，就會增加胃癌風險
曾做過胃部手術
- 胃部部分切除的患者，殘胃癌風險較高
- 可能與胃黏膜萎縮、消化液分泌減少、貧血有關
原因 3｜生理、遺傳與代謝因素
- 中老年人的胃癌發生率較高
- 男性胃癌風險約為女性的 2 倍
- 有胃癌患者的家族成員，罹患風險比一般人高 2–3 倍
- 代謝異常型肥胖或代謝異常型非肥胖者，胃癌發生率較高
原因 4｜不當藥物使用與職業因素
- 吸食鴉片也被認為胃癌的風險因素
- 接觸粉塵、石棉、矽晶體或電離輻射等物質的人，胃癌風險增加
▋胃癌警訊、就醫時機與篩檢資訊
胃癌可能的症狀
早期胃癌多半沒有症狀，就算有症狀，也因為症狀不具特異性而容易被忽略。
a. 消化道症狀
- 一直打嗝
- 持續消化不良
- 腹部腫脹、悶痛或不舒服
- 噁心、嘔吐
- 胸口灼熱
- 腹瀉或便秘
b. 全身性症狀
- 食慾下降
- 體重無故減輕
- 虛弱、容易疲勞
- 貧血
- 年輕女性可能轉移到卵巢
c. 出血現象
- 吐血
- 黑便
何時該就醫？
- 出現任何警訊時
- 持續性的消化道症狀（例如一直打嗝超過 2 天）
- 伴隨不明原因的體重下降、吐血或黑便
- 症狀持續且未改善時
- 勿自行服用成藥延誤就醫
- 醫師會詢問症狀發生時間、頻率
- 遵循早期診斷原則
- 早期胃癌多半無症狀
- 早期發現治癒率高
- 若等到症狀加重或出現併發症再就醫，腫瘤可能已變大甚至轉移
2025 年台灣衛服部國民健康署「幽門螺旋桿菌公費篩檢計畫」資訊
篩檢資格與內容
- 篩檢年齡： 年齡介於45歲至74歲的民眾
- 篩檢內容： 提供終身一次免費的糞便抗原檢查
- 後續治療： 若檢測結果為陽性，可接受健保給付的除菌治療
▋運動的好處與注意事項
不論是手術前還是手術後，適當運動對胃癌病患都非常重要。不只幫助改善體力，也能保留肌肉量，穩定心理狀況。
運動對胃癌病患的好處
- 維持肌肉量
- 胃癌患者容易出現肌肉流失與無力
- 術前積極重量訓練可保留肌肉量，避免術後臥床導致肌肉流失
- 保護腹壁與核心肌群
- 有造口的病患，強化核心與腹部肌肉是運動的重點。
- 提升身體功能與耐受力
- 運動可以維持心肺功能，讓日常活動更輕鬆。
- 改善情緒與生活品質
- 規律運動也能幫助紓壓、改善焦慮或沮喪情緒。
根據術前、術後時期的運動規劃
| 時期 | 運動重點與目標 |
|---|---|
| 術前準備期 | 提前重量訓練，維持肌肉量與腹部肌肉。 |
| 術後恢復期（0-6週） | 該階段須經醫師同意，並由物理治療師主導。 從溫和的呼吸與骨盆活動開始，逐步恢復動作控制。 |
| 術後強化期（6週-3個月） | 該階段須經醫師同意，視情況帶入低強度核心訓練。 |
| 進階活動期（3-6個月） | 由醫師確認傷口癒合、無紅腫滲液狀況，且醫師同意，便可逐漸回歸正常運動。 |
建議的核心訓練
- 腹橫肌啟動與骨盆底肌訓練（例如透過吐氣收緊腹部）
- 基礎核心動作：呼吸、骨盆前後傾（貓牛式）、橋式、改良版棒式
貓牛式
這個動作會不斷做出翹屁股（骨盆前傾）、捲屁股（骨盆後傾），來活動骨盆。
改良版棒式
維持頭到屁股約一直線，感受腹部出力。
要小心過程中腰不要塌陷。
胃造口的運動安全守則
- 運動前後處理造口袋
- 穿著束腰來保護腹部與造口袋
- 避免過度憋氣、提升腹內壓、彎腰的動作（如硬舉、仰臥起坐）
- 可向癌症訓練教練學習良好姿勢、搬運技巧
- 若出現造口滲漏、發炎或出血、呼吸困難、暈眩、疼痛等症狀時請立即停止運動並就醫。
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胃不舒服不是小題大作，而是檢視身體的機會
筆者憶起大學時期的指導教授，最初只是一直打嗝、胃悶不適，本以為只是壓力大，沒太在意。直到後來他逐漸消瘦、體力下降，反覆就醫後才發現是胃癌，最終不敵病魔離世。
那時我才深刻體會，身體給的訊號，真的不能忽視。
所以，如果你正經歷：
- 胃部不適症狀（例如一直打嗝）超過 2–3 天
- 吃什麼都不太舒服，甚至影響食慾
- 體重跟著改變，或有出血狀況
那麼，也許是時候讓醫師介入，幫你釐清背後原因。
我們的健康不是靠「忍」來證明，而是靠「懂得檢視」來照顧。
希望你讀完這篇文章後，不只更了解胃癌風險，也更願意照顧好那默默為你消化一切的胃。
參考資料
參考資料 1：Cole JA, Plewa MC. Singultus. (2025 Aug 9). In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538225/
參考資料 2：Mamun, T. I., Younus, S., & Rahman, M. H. (2024). Gastric cancer-Epidemiology, modifiable and non-modifiable risk factors, challenges and opportunities: An updated review. Cancer treatment and research communications, 41, 100845. https://doi.org/10.1016/j.ctarc.2024.100845
參考資料 3：Yamamoto, K., Nagatsuma, Y., Fukuda, Y., Hirao, M., Nishikawa, K., Miyamoto, A., Ikeda, M., Nakamori, S., Sekimoto, M., Fujitani, K., & Tsujinaka, T. (2017). Effectiveness of a preoperative exercise and nutritional support program for elderly sarcopenic patients with gastric cancer. Gastric cancer : official journal of the International Gastric Cancer Association and the Japanese Gastric Cancer Association, 20(5), 913–918. https://doi.org/10.1007/s10120-016-0683-4
參考資料 4：Sawada, A., Yoneta, K., Togashi, E., Asaka, S., Tada, R., Asada, T., Son, S., Tayama, M., Kimura, M., & Fujita, S. (2024). The effects of resistance exercise and leucine-enriched essential amino acid supplementation on muscle mass and physical function in post-gastrectomy patients: a pilot randomized controlled trial. Journal of physical therapy science, 36(5), 218–225. https://doi.org/10.1589/jpts.36.218
